СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ У МАМЫ: ПРИЗНАКИ И ПУТИ ПРЕОДОЛЕНИЯ

СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ У МАМЫ:

ПРИЗНАКИ И ПУТИ ПРЕОДОЛЕНИЯ.

 

Куприянова Мария Николаевна,

психолог ГАУ НСО

«Областной центр социальной помощи семье и детям

«Морской залив»

 

 

Быть мамой большое счастье. В первые месяцы мама находится в эйфории, она не чувствует усталости, даже если недосыпает. Постепенно она замечает только хлопоты, капризы, детские болезни. В этих условиях нарастают такие состояния как тревожность, депрессия, быстрая утомляемость, апатия и даже сбои в организме. Все эти расстройства объединяются в один термин - синдром эмоционального выгорания.

Он характеризуется обострением психофизического и умственного изнеможения личности, снижением способности объективно воспринимать себя и свои действия, такой человек нередко впадает в зависимость от других людей, кроме того наблюдается притупление эмоций или равнодушие как защита и без того неустойчивой психики.

Если направлять энергию только на достижение результатов на работе или отдавать все силы на заботу о семье и доме, произойдет нарушение равновесия. Когда необходимо каждый день делать одно и то же, постепенно наступает выгорание.

Впервые об эмоциональном выгорании заговорили американские психиатры, еще в начале 70-х годов. Общепринято связывать этот термин с работниками, которые постоянно общаются с людьми, оказывая им различные услуги или помощь, называя «профессиональным выгоранием». На самом же деле эмоциональное выгорание испытывают более 90% мам в декрете и почти половина людей.

Мамы порой боятся об этом говорить, боясь, что ее посчитают неспособной справиться с ребенком. Однако если вовремя не помочь ей справиться с этим состоянием, то будет страдать вся семья.

Причины эмоционального выгорания – в первую очередь это связано отчасти с реалиями современного мира, молодые семьи стремятся жить отдельно и кажущийся комфорт и самостоятельность превращает женщину в заложницу быта. Издавна детей растили и воспитывали совместно, в этом участвовали родные и близкие, что давало маме эмоциональную поддержку и общение.

Сейчас большую часть времени мама проводит наедине с ребенком в ограниченном четырьмя стенами пространстве. Мужья часто игнорируют просьбы жены и не принимают всерьез ее жалобы. Хотя иногда стоит прибегнуть к советам психологов по тому, как правильно разговаривать с мужем, чтобы попробовать найти общий язык. Всё еще больше усугубляется, если женщина воспитывает ребенка одна и ей некому помочь.

При этом женщина не имеет возможности уделить хоть немного времени себе, порой даже привести себя в порядок. И постепенно она забывает про свои интересы, выбирая только то, что нужно семье. Но ведь если она не будет заботиться о себе, не пополнять энергию, ей нечего будет дать своим близким.

Еще одной причиной, по которой женщина чувствует себя потерянной и зависимой от других, является, что вокруг молодой мамы сразу возникает большое количество советчиков, руководителей ее жизнью. В итоге она пытается угодить мужу, маме, свекрови, которые внушают ей, что она должна делать, но в ответ слышит, что она плохая мать, сравнивая и её и ребенка с другими. Особенно больно, когда критиком выступает муж, от которого требуется помощь и поддержка.

Всё это приводит к тому, что женщины выгорают, опустошаются, страдают находясь рядом с ребенком, виня во всем себя.

Существует несколько стадий эмоционального выгорания:

Первая стадия - самомобилизация. В этот период человек активно бросает все силы и средства на то, чем он занимается. Больше всего это относится к молодым мамам, которые хотят быть идеальными для своей семьи, и сконцентрированы только на заботах о ребенке и домашних делах. Но со временем энергия заканчивается, и дела уже не доставляют удовольствия. Чтобы остановить упадок сил, необходимо отдыхать и найти способы восстановления энергии. Поможет в этом организация режима дня.

Вторая стадия - выдерживание или стеническая.

Для нее типично следующее поведение:

- человек понимает, что определенные жизненные ситуации приносят ему стресс, возникает чувство безысходности, недовольства и другие негативные реакции;

- человек перестаёт жить здесь и сейчас, ожидая конца рабочего дня, отпуска. Мамы с нетерпением ждут, когда заснет ребенок;

- появляется всепоглощающее чувство лени. Когда человек знает, что нужно сделать для решения той или иной проблемы, но физически не может побудить себя это сделать.

- наблюдается рассеянность и забывчивость.

В этом случае, чаще всего человек сам берет себя в руки, мотивируя к продолжению идти дальше, здесь в ход идут слова «я должен», «есть люди, которым хуже, чем мне», «это изначально был мой выбор».

Если в таком состоянии человек подвергается дополнительному стрессу, например: болезнь, развод, ослабленный организм не выдерживает и возникает следующая стадия эмоционального выгорания - невыдерживания (астеническая).

Ей характерны:

         - чувство опустошенности;

         - агрессивная реакция на любого, кто пытается обратиться к человеку;

         - не хочется ничего. Мама знает, как успокоить малыша, например, взять его на руки, поговорить с ним, но появляется чувство отторжения, нет сил идти на контакт;

         - снижение самооценки, обесценивание своих действий;

         - любое дополнительное действие, задача вызывает полное отчаяние, кажется, что чаша терпения сейчас переполнится;

         - перепады чувств: то злость на кого-то, то на самого себя. У мам эту стадию легко диагностировать, они начинают жаловаться на ребенка, что в принципе неприемлемо для взрослого человека.

          На четвертой стадии человек фиксируется на негативных эмоциях, приходят мысли о суициде. Из этого состояния самостоятельно уже не выбраться, необходимо лечение.

           Если женщина не найдет способы хоть немного разнообразить свою жизнь, не находит безопасный выплеск своим эмоциям может произойти следующее:

         - ссоры с близкими;

         - вспышки агрессии на ребенка;

         - безразличие ко всему;

         - под влиянием психологических факторов возникают соматические заболевания;

         - появляется лишний вес;

         - для решения внутренних противоречий женщина прибегает к нетрадиционным методам, порой решается на измену;

         - нарастает депрессивное состояние;

         - возникают мысли о суициде.

         1. Для начала необходимо дать волю эмоциям, пообщавшись с человеком, который не осудит, выслушает и подбодрит.

         2. Общаться с людьми, с которыми схожие интересы, а возможно и проблемы. Не замыкаться на доме и семье, обзаводиться подругами, такими же мамами, вместе гулять, объединяться для далеких поездок, ходить в гости.

         3. Не сидеть дома, чаще гулять, находя новые маршруты для прогулок, места для развлечения.

         4. Заниматься физической нагрузкой. Не важно, в спортзале или дома, начать можно просто с зарядки, больше ходить пешком.

         5. Заняться здоровьем: начать правильно питаться, высыпаться, проходить регулярно обследования.

          Обязательно найти то занятие, которое доставляет удовольствие, будь то творчество, чтение или уход за собой. Учиться новому, в интернете множество бесплатных программ для обучения чему угодно, в службе занятости проходят бесплатные курсы для женщин в декрете:

         - очень действенный способ - определить цель. Разбить ее на маленькие, и к каждой написать 10 шагов для ее достижения;

        - составлять планы, на день, на месяц, год. И не забывать выделять время для личных целей;

        - составить список того, что радует, это могут быть обычные вещи: хорошая книга, шоколадка, любимый журнал, подборка музыки. Пусть все это будет собрано в сумку или коробку - это будет скорой помощью при стрессах. Такой же тайничок можно собрать для ребенка, и если понадобиться перевести дух, занять его, достав сюрприз;

        - находить плюсы в своей нынешней жизни. А в каждом дне, например, 5 радостных моментов. Все это лучше писать в красивом ежедневнике или дневнике;

       - подключать различные чудо техники, например, визуализации, аффирмации;

       - просить о помощи у родных, иногда приглашать няню или нанимать персонал для уборки дома.

       - участвовать в психологических марафонах, их сейчас множество, только важно найти проверенного продавца этой услуги, многие даже делают бесплатные мини-курсы. Либо все-таки обратиться к психологу и вести с ним очные беседы.

С психологическим выгоранием сталкиваются многие родители. Причины разные: кто-то совмещает тяжёлую работу и воспитание, кому-то приходится одному следить за несколькими детьми. На семейном образовании родители порой взваливают на себя слишком много задач - развитие и обучение ребёнка, карьера, домашние обязанности и прочее.

Точную диагностику эмоционального выгорания может провести только специалист, даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла синдром эмоционального выгорания в Международной классификации болезней. 

Сталкнувшись с этой проблемой, можно проводить тренинг для родителей, которые так и называются «Профилактика синдрома эмоционального выгорания родителей, воспитывающих детей с ОВЗ».

Цель тренинга: профилактика синдрома эмоционального выгорания родителей, воспитывающих детей с ОВЗ.

Задачи:

1. Формировать навыки саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием;

2.  Развивать позитивное самовосприятие;

3. Снижать эмоциональную напряженность у родителей и предотвращать дезорганизацию поведения, сознания и психики в целом.

          Но самое лучшее это не допускать состояния эмоционального выгорания. Для этого необходимо подумать, что можно сделать самостоятельно и быть хозяином своей жизни.

          Жизнь многогранна и предоставляет много возможностей для реализации личности, но человек находящийся в постоянном стрессе не может все это испытать. Чтобы ничего не пропустить и не жалеть о том, что время прошло слишком быстро в делах и заботах, необходимо научиться замечать признаки эмоционального выгорания и справляться с ними. Тогда в каждом дне будет радость и осознанность присутствия.

Не допускайте эмоционального выгорания. Помните, главное - это комфорт и хорошее настроение всех членов семьи.